Pack's de Treino

Pack Fitness

• Prescrição de Treino Individualizado (1 treino p/ semana)
• De acordo com os objectivos pré-definidos e avaliações fisiológicas. Contém descrição pormenorizada do treino físico: Volume (duração), Intensidade, séries e evolução;
• Flexibilidade/Alongamentos
• Exemplos práticos do trabalho a realizar com objectivo de assegurar as propriedades contrácteis dos músculos, melhorar a eficiência mecânica, evitar lesões e promover uma melhor recuperação;
• Plano Nutricional
• Importante na recuperação, regeneração muscular e controle de peso;
• Avaliação Corporal
• Medição do peso, altura e perímetro abdominal e determinação do índice de massa corporal (IMC).

Pack Sport

• Prescrição de Treino Individualizado (2 a 3 treinos semanais)
• De acordo com os objectivos pré-definidos e avaliações fisiológicas. Contém descrição pormenorizada do treino físico: Volume (duração), Intensidade, séries e evolução;
• Prescrição de Treino de Ginásio
• Reforço muscular específico, com o objectivo de maximizar a potência específica e níveis de força resistente;
• Flexibilidade/Alongamentos
• Exemplos práticos do trabalho a realizar com objectivo de assegurar as propriedades contrácteis dos músculos, melhorar a eficiência mecânica, evitar lesões e promover uma melhor recuperação;
• Plano Nutricional e Estudo dos Hábitos Alimentares
• Importante na recuperação, regeneração muscular e controlo de peso;
• Avaliação Corporal
• Medição do peso, altura e perímetro abdominal e determinação do índice de massa corporal (IMC) e FCmáx teórica.

Pack Team

• Prescrição de Treino Individualizado (3 a 6 treinos semanais)
• De acordo com os objectivos pré-definidos e avaliações fisiológicas. Contém descrição pormenorizada do treino físico: Volume (duração), Intensidade, séries e evolução;
• Prescrição de Treino de Ginásio
• Reforço muscular específico, com o objectivo de maximizar a potência específica e níveis de força resistente;
• Flexibilidade/Alongamentos
• Exemplos práticos do trabalho a realizar com objectivo de assegurar as propriedades contrácteis dos músculos, melhorar a eficiência mecânica, evitar lesões e promover uma melhor recuperação;
• Plano Nutricional e Estudo dos Hábitos Alimentares
• Importante na recuperação, regeneração muscular e controlo de peso;
• Avaliação Corporal e Antropométrica
• Medição do Peso, Altura, % Massa Gorda, Pregas de Adiposidade subcutânea, Perímetros Segmentares e determinação do Índice de Massa Corporal (IMC);
• Determinação dos Limiares Aeróbio e Anaeróbio;
• Determinação dos Níveis de Treino Específico, pela evolução da Curva de Lactato;
• Cálculos dos Níveis de Treino para Potência, Frequência Cardíaca e Velocidade

Pack Opcionais para Fitness e Sport

Pack de Avaliação Nutricional e Plano Alimentar

• Cálculo das necessidades calóricas individuais do atleta;
• Estudo dos Hábitos Alimentares;
• Prescrição de Planos Alimentares Personalizados às necessidades individuais;
• Plano Alimentar pré-competição;
• Planos nutricionais para pessoas sedentárias que pretendam melhorar os seu hábitos alimentares ou controlar o peso corporal.

Pack de Avaliação Fisiológica e Antropométrica

• Medição do Peso, Altura, % Massa Gorda, Pregas de Adiposidade sub-cutânea, Perímetros Segmentares e determinação do Índice de Massa Corporal (IMC);
• Determinação dos Limiares Aeróbio e Anaeróbio;
• Determinação dos Níveis de Treino Específico, pela  evolução da curva de lactato;
• Cálculo dos Níveis de Treino para Potência, Frequência Cardíaca e Velocidade.